Introducción

La disciplina es fundamental para lograr nuestros objetivos, pero a menudo nos encontramos luchando por concentrarnos y evitar las distracciones que nos alejan del buen camino. Una de las principales dificultades es aprender a decir no.

¿Por qué es difícil decir NO?

Decir "no" suele generar sentimientos incómodos, como culpa o vergüenza. Tememos decepcionar a los demás, perder oportunidades o ser juzgados por nuestra negativa.

¿Utilidad del "no"?

Pero aprender a decir "no" es vital para controlar nuestro tiempo y energía. Decir "sí" a todo puede hacer que aceptemos responsabilidades que no corresponden a nuestras metas, y terminemos perdiendo de vista lo que realmente importa.

Identifica tus metas

Para saber qué actividades son relevantes y cuáles deberías rechazar, primero necesitas tener una idea clara de tus objetivos. ¿Qué es lo que quieres lograr en tu vida profesional y personal?

Haz una lista de prioridades

Haz una lista de tus prioridades, ordénalas y dedica tu tiempo y energía a lograrlas. Esto te ayudará a discernir qué solicitudes de otras personas son congruentes con tus propósitos y cuáles no.

Cómo decir no de forma amable y asertiva

La negativa debe ser amable pero firme. Puedes decir "no lo siento, pero ahora mismo estoy enfocado en otra tarea / proyecto", "tal vez en otro momento" o "esta no es mi especialidad, pero te recomiendo a alguien que podría ayudarte mejor". Evita dar explicaciones demasiado detalladas, ya que pueden abrir la puerta a discusiones innecesarias.

El poder del lenguaje corporal

La expresión corporal también es importante para ser creíble y asertivo al rechazar una solicitud. Mantén contacto visual, di no en un tono de voz decidido y mantén una postura firme y segura.

Identificar las distracciones

El mundo digital

Vivimos en la era digital y la tentación de revisar nuestras redes sociales o correo electrónico puede ser abrumadora. Desactiva las notificaciones de tus dispositivos electrónicos y fija momentos específicos para revisarlos.

Personas tóxicas

Las personas influyentes / tóxicas pueden desperdiciar nuestro tiempo y distraernos de nuestras metas. Aprende a identificarlas y minimiza tu tiempo con ellas. Si trabajas con personas tóxicas, enfócate en tu trabajo y evita las conversaciones superficiales.

Hábitos útiles para evitar distracciones

Algunos hábitos son efectivos para evitar distracciones y mantener el enfoque en nuestras metas:

• Establezca objetivos diarios y trabaje para alcanzarlos en lugar de esperar hasta llegar a una fecha límite.
• Usa un reloj de cocina o un temporizador para trabajar en bloques cortos de tiempo y luego tomar un descanso.
• Prepara un espacio de trabajo libre de distracciones, con una buena iluminación y un ambiente agradable.
• Mantén tus metas y tu lista de tareas pendientes a la mano y actualizada.

Conclusión

Aprender a decir no es el primer paso para ser dueño de nuestro tiempo y energía. Al trabajar en nuestras metas, es importante ser selectivos, decir "no" cuando es necesario y mantener el enfoque. Al adoptar hábitos saludables y evitar distracciones, podemos lograr más y cumplir nuestras metas de manera más efectiva.